生理周期の4つの時期と、卵胞期・黄体期の関係

Kiyo · 2026年10月12日

生理周期はカレンダーでは4つの時期で示されますが、卵巣の働きから見ると、生理開始から排卵までの「卵胞期」と、排卵から次の生理までの「黄体期」の2つに分かれます。WebとiPhoneで予定・ToDo・習慣を管理する個人向けプランナーのKiyoも、この2つの時期に「生理・卵胞期・排卵期・黄体期」の4つの名前を重ねて表示しています。

生理周期は4つ？卵胞期と黄体期の2つ？

「生理・卵胞期・排卵期・黄体期」という並びを見ると、生理が終わってから卵胞期が始まるように感じるかもしれません。けれども、卵巣の周期としての卵胞期は、生理の初日から始まっています。

4つの名前は、出血している日や推定排卵日の前後をカレンダーで見分けやすくするための表示です。一方、2つの時期は卵巣の周期を説明する区分です。同じ周期を、異なる目的で表しています。

この関係がわかると、「生理が始まったら気分が楽になった」「出血が長引いたのに、アプリの次回予定日が変わらない」といった疑問も整理しやすくなります。

卵胞期と黄体期の違いは？生理中はどちら？

卵胞期は、生理が始まった日から排卵までの時期です。黄体期は、排卵を境に始まり、次の生理が始まるまで続きます。Cleveland Clinicの解説（英語）でも、卵胞期は生理の期間と重なり、排卵で終わると説明されています。

つまり、生理中も卵胞期に含まれます。出血が終わるのを待って卵胞期へ進むわけではありません。生理の出血が始まった日を周期の1日目として数える点は、StatPearlsの解説（英語）でも確認できます。

2つの時期は、長さの変わりやすさも異なります。Endotext（英語）では、周期の長さの変動は主に卵胞期によるもので、黄体期は比較的安定していると説明されています。

ただし、黄体期が誰でも毎回14日という意味ではありません。Cleveland Clinicによると、黄体期は平均12〜14日、正常範囲は10〜17日です。「約2週間」は大まかな目安で、個人差があります。

アプリの「卵胞期」「排卵期」は何を表している？

Kiyoの4つの表示は、カレンダー上で次の範囲を示します。

• 生理：出血している期間
• 卵胞期：出血がなく、推定の排卵期表示に入る前の期間
• 排卵期：推定排卵日を含む3日間
• 黄体期：排卵期の表示が終わってから、次の生理の前日まで

ここでは、出血している日を見つけやすいように「生理」として分けています。そのため、カレンダーに単独で表示される「卵胞期」は、生理学上の卵胞期より狭い範囲になります。

「排卵期」も同様です。Kiyoでは推定排卵日の前後を含む3日間に表示しますが、排卵そのものが3日間続くという意味ではなく、実際の排卵を確認した記録でもありません。卵巣の周期が卵胞期から黄体期へ移る境界は、排卵です。

これらは、予定と一緒に見るための背景情報です。時間を確保する予定との違いは、生理周期をカレンダーの背景として見る考え方でも紹介しています。

生理が始まると気分が楽になるのはなぜ？

生理前の不調が和らぎ、生理が始まってから楽に感じる人もいます。一方で、生理痛や出血量の多さから、最初の数日がいちばんつらい人もいます。どちらもよくある経験です。

米国女性健康局のPMSの解説（英語）では、ホルモン値が再び上がり始めるにつれて、生理開始後の数日以内にPMSの症状が治まると説明されています。生理前の症状が軽くなることは、「出血が始まったら楽になった」と感じる背景のひとつと考えられます。

ただし、生理が始まったその日に必ず楽になるわけではありません。気分のつらさが和らいでも、お腹の痛みが残ることはあります。NHS（英語）も、出血量の多さが日常生活に影響することを説明しています。

「卵胞期に入ったから元気なはず」と考える必要はありません。その日にどれくらい余力があるかは、自分が感じていることです。Kiyoが元気の度合いを測定したり、点数をつけたり、予測したりすることはありません。

生理が長引くと、次の生理も遅れる？

出血が長く続いても、周期全体が長くなったり、次の生理が遅れたりするとは限りません。 生理の日数と、生理周期の日数は、数えているものが違います。

生理の日数は出血が続いた日数です。生理周期は、ある生理の開始日から次の生理の開始日までの間隔です。この開始日どうしで数える定義は、Endotextに基づきます。

たとえば、普段は5日で終わる出血が、今回は9日続いたとします。長くなった4日間も卵胞期の中に収まり、出血が終わってから排卵までの期間が短くなるだけで、周期全体の長さは変わらない場合があります。

これは可能性の説明で、今回の体の動きを断定するものではありません。個人差は大きく、出血日数だけでは、いつ排卵したか、次の生理がいつ始まるかはわかりません。

また、予定日の見方とは別に、出血の変化そのものを確認する必要があります。出血が約7日を超えて続く場合や、いつものパターンが急に変わった場合は、医師に相談してください。

米国産科婦人科学会（ACOG、英語）は、7日を超える出血を異常な出血のひとつに挙げています。NHSも7日を超える出血を過多月経のサインとして挙げ、出血量が多い状態が続く、生活に支障がある、痛みが強いといった場合の受診を案内しています。

アプリの次回予定日が変わっていないことは、受診が不要という意味にはなりません。

Kiyoで生理を5日から9日に延ばして記録すると？

周期28日、普段の生理は5日間という設定で、今回は周期9日目まで出血を記録した例を見てみます。この例では、「生理」の表示が4日分延び、そのぶん出血のない「卵胞期」の表示が短くなります。

周期の日数、推定排卵日、次回の生理開始予定日は変わりません。

表の日数は、生理開始日を1日目とした数え方です。10月1日に始まったデモでは、10月9日まで出血を記録しても、次回の開始予定日は10月29日のままです。

表の「黄体期」は、Kiyoで表示する範囲です。表示上は3日間の「排卵期」のあとに始まりますが、生理学上の黄体期は排卵を境に始まります。

Kiyoは、出血が続いた日数ではなく、生理の開始日から次の開始日までの間隔をもとに周期の長さを扱います。終了日の記録を4日延ばしても、そのまま周期の推定に4日を足すことにはなりません。

また、排卵日の推定には黄体期を14日とする仮定を使っています。実際の排卵日は、この推定と異なることがあります。出血の記録が推定の排卵期と重なった場合は、自分で入力した出血の記録が優先して表示されます。

推定日との付き合い方は、生理の予測を予定づくりでどこまで頼りにするかも参考にしてください。

生理周期を予定と一緒に見るには？

まず見るのは、周期の名前よりも、今の症状とすでにある予定です。「まだ出血が続いている」「今日は痛みがある」「この用事は動かせる」と、わかっていることを分けて考えると、その日の予定を見直しやすくなります。

Kiyoで周期の目安を表示する手順は、次のとおりです。

1. Monthlyを開き、周期カードの周期を表示するを選びます。
2. 同意画面の内容を確認します。
3. 4つの短い質問に答え、予定と一緒に周期の目安を見ます。

周期の表示は任意で、アカウント登録は不要です。表示された時期に一日の過ごし方を合わせる必要はありません。自分の体調、外せない用事、どう過ごしたいかをもとに考えます。

具体的な予定の考え方は、生理周期を予定づくりのヒントにする方法で紹介しています。Kiyoの周期表示は、予定を考える場所に周期の目安を添える機能です。

この記事は一般的な知識を紹介するもので、診断や治療、個別の医療上の助言を行うものではありません。Kiyoの周期推定は、避妊や妊娠計画には使えません。

よくある質問

生理中は卵胞期ですか？

はい。卵巣の周期としては、生理の初日から排卵までが卵胞期なので、生理中も含まれます。アプリで「生理」と分けて表示されても、この関係は変わりません。StatPearlsの解説（英語）でも、この重なりが説明されています。

黄体期は必ず14日間ですか？

必ず14日間ではありません。Cleveland Clinicでは平均12〜14日、正常範囲は10〜17日とされています。Kiyoは推定のために14日という仮定を使いますが、実際の日数とは異なる場合があります。

生理が始まると気分が楽になることはありますか？

あります。米国女性健康局は、生理開始後の数日以内にPMSの症状が治まると説明しています。一方で、生理痛や出血量の多さから最初の数日がつらい人もいるため、時期の名前だけで体調は決まりません。

9日間の生理を記録すると、Kiyoの次回予定日は遅くなりますか？

この記事の28日周期の例では、出血の記録を5日から9日に延ばしても、次回開始予定日は29日目のままです。出血のない「卵胞期」の表示が短くなり、周期の数え方や推定排卵日は変わりません。ただし、9日間の出血は受診の目安である約7日を超えるため、予定日の表示とは別に医師へ相談してください。